Исследование 2020 года, о котором рассказывает телеграм-канал «Шахматы плюс», сравнило режим сна шахматистов и их рейтинговый прогресс. Разница обнаружилась не в количестве часов у доски, а в том, как игроки проводили ночь.
У шахматистов с ростом рейтинга сон оказался «качественнее»: больше глубокой фазы, меньше быстрого сна (REM) и заметно ниже частота дыхания в фазе non-REM. Глубокий сон отвечает за консолидацию памяти и обучение — а шахматам нужен огромный запас паттернов, позиций и стратегических схем. По мнению авторов, дополнительная доля глубокого сна могла помогать переносить информацию из кратковременной памяти в долгосрочную и лучше усваивать опыт партий и тренировок.
Обратная картина — у тех, чей рейтинг падал. У них было больше REM-сна, особенно по выходным. Эта фаза связана с эмоциональной регуляцией, и именно в неё мы видим сны. Авторы предполагают связь с повышенным стрессом: неудачи накапливают негативные переживания, и мозгу требуется больше «эмоционального выброса» ночью.
Общая проблема нашлась у всех участников: сон короче семи часов, позднее засыпание — около часа ночи — и, соответственно, поздний подъём.
Как сообщает «Шахматы плюс», это не первое обращение канала к теме: продолжение обещают посвятить гигиене сна шахматиста. Для практики вывод простой — режим стоит воспринимать как часть подготовки, а не как то, что остаётся после разбора партий и вечернего блица. Впрочем, осторожность не помешает: речь о корреляции, а не о доказанной причине, и переносить выводы на всех игроков по одному исследованию нельзя.
Источник: Telegram: Шахматы +
Комментарии 14